LUNDI
Petit Déjeuner
Café, thé ou infusion sans sucre
30 g de pain complet
10 g de beurre
150 ml de lait écrémé
150 ml de pur jus de fruits sans sucres ajoutés
Déjeuner
Carottes râpées
Sauce vinaigrette allégée maison
125 g de pavé de saumon grillé sans MG à l’aneth
Brocoli vapeur
100 g de semoule de couscous cuite sans MG
100 g de fromage blanc nature 0% de MG
200 g de framboises
Dîner
Rondelles de tomates
Sauce vinaigrette allégée maison
Saltimbocca de veau à la sauge
Aubergines grillées sans MG
20 g d’emmental
2 prunes
15 g de pain complet
MARDI
Petit Déjeuner
Café, thé ou infusion sans sucre
30 g de pain complet
10 g de beurre
1 yaourt nature 0% de MG
250 g de fraises
Déjeuner
1/2 avocat au jus de citron
Sauce vinaigrette allégée maison
Salade de pois gourmands aux crevettes et à la menthe
2 petits-suisses nature 0% de MG
1 pêche
Dîner
120 g de betteraves rouges cuites en dés
Sauce vinaigrette allégée maison
2 oeufs en omelette à la ciboulette cuits sans MG
Haricots verts aillés et persillés cuits sans MG
20 g d’emmental
250 g de pastèque
15 g de pain complet
MERCREDI
Petit Déjeuner
Café, thé ou infusion sans sucre
30 g de pain complet
10 g de beurre
Émulsion de lait vanillé aux dattes
Déjeuner
1 artichaut vapeur
Sauce vinaigrette allégée maison
150 g de rumsteck grillé sans MG avec 1 CàC de moutarde
Chou romanesco vapeur à la noix de muscade
30 g de coulommiers
120 g de cerises
15 g de pain complet
Dîner
Laitue
Sauce vinaigrette allégée maison
Dés de courgettes cuits sans MG au cumin
100 g de riz basmati cuit sans MG
1/2 yaourt nature 0% de MG
2 prunes
JEUDI
Petit Déjeuner
Café, thé ou infusion sans sucre
30 g de pain complet
10 g de beurre
100 g de fromage blanc nature 0% de MG
150 ml de pur jus de fruits sans sucres ajoutés
Déjeuner
Chou blanc et dés de tomates
Sauce vinaigrette allégée maison
100 g de gigot d’agneau maigre rôti sans MG
Poêlée de poivrons jaunes et concombres chauds au curcuma
20 g d’emmental
1 orange
15 g de pain complet
Dîner
Asperges vertes vapeur
Sauce vinaigrette allégée maison
150 g d’escalope de dinde grillée sans MG aux herbes de Provence
Épinards aillés cuits à l’étouffée sans MG
100 g de coquillettes cuites sans MG
1 yaourt nature 0% de MG
200 g de framboises
VENDREDI
Petit Déjeuner
Café, thé ou infusion sans sucre
30 g de pain complet
10 g de beurre
150 ml de lait écrémé
2 prunes
Déjeuner
Céleri-rave râpé
Sauce vinaigrette allégée maison
125 g de filet mignon de porc grillé avec 1 CàC d’huile d’olive et au coulis de tomate
Purée de brocoli sans féculents ni MG
30 g de coulommiers
120 g de cerises
15 g de pain complet
Dîner
Fenouil vapeur à la sauce soja
100 g de semoule de couscous cuite sans MG
2 petits-suisses nature 0% de MG
250 g de fraises
SAMEDI
Petit Déjeuner
Café, thé ou infusion sans sucre
30 g de pain complet
10 g de beurre
150 ml de lait écrémé
1 pêche
Déjeuner
Laitue
Sauce vinaigrette allégée maison
1 steak haché de boeuf à 5% de MG grillé sans MG avec 1 CàS de ketchup
30 g de coulommiers
2 kiwis
15 g de pain complet
Dîner
Rondelles de concombre
Sauce vinaigrette allégée maison
180 g de filet de cabillaud au four sans MG
Julienne de courgettes sautée sans MG au cumin
100 g de riz basmati cuit sans MG
1 yaourt nature 0% de MG
250 g de pastèque
DIMANCHE
Petit Déjeuner
Café, thé ou infusion sans sucre
30 g de pain complet
5 g de beurre
Soupe chaude aux cerises et quenelle glacé au fromage blanc
Déjeuner
120 g de betteraves rouges cuites en dés
Sauce vinaigrette allégée maison
150 g de blanc de poulet grillé sans MG avec une échalote émincée
Aubergines grillées sans MG
20 g d’emmental
30 g de dattes sèches
15 g de pain complet
Dîner
Chou blanc émincé
Sauce vinaigrette allégée maison
Boulettes de colin à la sauce pimentée
140 g de petits pois et bâtonnets de carottes
cuits à l’étouffée sans MG
2 petits-suisses nature 0% de MG
1 pêche
Commentaires
Je veux bien oui me lancer à nouveau, mais je ne pourrai commencer que lundi, fesant les courses fin de semaine.
On va bien finir par les avoir ces kilos :-)
Bonjour ! et merci de ce com' ! Et bien tout pareil, j'avais commencé en octobre avec un très bon début (- 5 kg en 2 mois), et puis comme toi les fêtes sont passées par là et impossible de redémarrer ! Je m'y remet donc aujourd'hui, si tu veux faire partie de l'aventure, alors bienvenue !
coucou,
bienvenue sur vef.
Ton titre m'a "appellée" ^_^, je dois encore perdre du poids, alors hop je suis partante, j'ai déjà essayé le régime de Jean-Michel Cohen, au début j'ai perdu, sans faim, et les fêtes sont venues entre depuis, je n'y arrive plus.
Alors merci .